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原標題：肉肉臉金智妮的身材有多完美？和想象中完全不同，有被驚艷到

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很多小姐姐在為減肥發愁，更有甚者對自己的身高、身材比例都不滿意，那么學學金智妮的身材管理辦法，你一樣能秀出好身材。漂亮的頸部無疑是大多數女孩子心中的夢想，而頸部曲線又與肩膀緊密相關，要想改變頸紋多、肩膀圓的缺陷，可以學習妮女神的日常的拉伸動作。

首先活動肩膀脈絡，雙手叉腰站立，吸氣聳肩到最大程度，保持五秒左右，重復次數需要看效果而定，一般是20~30次。其次活動頸部，雙手合十盡量使小臂與地面平行，頭部動作與雙手方向相反平移延伸，左右各保持五秒，重復五次。接著運用改善駝背和拜拜肉的方法，手交叉抱頭，雙臂向后打開保持十秒左右重復。

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之后，我們還需同時活絡肩頸和手臂，打開雙臂左右手交替按住手肘，彎曲手臂自然垂直于肩膀，各按壓五秒，重復三次。最后一步，雙手交叉伸直并向上拉伸，十秒一組重復五組。所謂冰凍三尺非一日之寒，消除頸紋和圓肩需要長期的堅持，為了能早日穿上美美的一字肩長裙走在街上，拉伸改善動作的訓練一定不能松懈。

從古代的如柳細腰到當下的A4腰，都證明著馬甲線對一個人的重要性，擁有一個平坦緊實且精瘦的腰部絕對是好身材的象征。而訓練馬甲線的重點在腹肌，核心動作就是卷腹，剛剛開始訓練腹肌的女生，建議以一般的仰臥起坐為起點，主要活動髖關節附近的肌肉。包裝無紡布

有一定基礎的女生，則可以選擇進一步鍛煉上腹，加快速度做仰臥起坐，下背保持點地，手摸到膝蓋即可，重復十組每組五十個。需要注意的是，起來的時候下巴要夾緊鎖骨，盡量使空氣呼出去，讓腹部保持緊致狀態。下落時不要只依靠慣性，要讓腹部緊繃緩緩下落，頭不要完全點地，下巴夾緊還可以省力哦！

順帶一提，再著急也不能期待一口吃成一個胖子，訓練腹部不需要每天到位，一周三四次就可以了，但是要保證訓練質量。金智妮給人的第一眼的視覺效果就是臉上肉肉的，但要說她是微胖女神也不是很正確。實際上，她的身材十分完美，既骨感又凹凸有致。要想在打造傲人身材，只有堅定的信念遠遠不夠，找到科學的訓練方法并且持之以恒，才是重中之重，小仙女們趕緊Get起來吧！返回搜狐，查看更多

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